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    了解孕妈所需的膳食补充剂有哪些?对你有帮助

    2019-07-02 11:27    
    了解孕妈所需的膳食补充剂有哪些?对你有帮助
    怀孕后,孕妈饮食健康、营养补充就格外重要了。一般来说,孕妇重点补充营养元素可以分为三个阶段:即孕早期,怀孕前3个月;孕中期,4-6个月;孕后期,7个月-分娩。在每个阶段,孕妈自身都会产生相应变化,所需的营养成分也各有侧重。下面我们就来了解一下,孕妈妈所需的膳食补充剂有哪些?
     
    一、孕早期:怀孕前3个月
     
    侧重营养成分:叶酸、DHA、碘、蛋白质、维生素等
     
    1、叶酸
     
    大多孕妈妈对“叶酸”并不感到陌生,因为在女性怀孕的前三个月,医生就会提醒孕妈妈要及时补充叶酸了。建议孕妈每天补充400微克叶酸。
     
    怀孕初期,是胎盘形成、胎儿神经系统发育的最关键时期,缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育,导致胎儿畸形。在这个时期,孕妈妈对于叶酸的需求量是正常人的四倍左右,单纯的食补已经难以满足孕妈妈对叶酸的需求量,可选择一些叶酸的膳食补充剂,来补充叶酸。
     
    需要注意的是,叶酸很容易在酸性环境中受损,因此最好不要与维C同时补充,这样会降低两者的吸收率,所以如果在孕期补充维C的孕妈,最好将两者间隔半小时以上再服用。
     
    2、DHA
     
    DHA又被誉为“脑黄金”,对于胎婴儿来说,DHA更是一种必不可少的必需脂肪酸。
     
    DHA能够促进智力、视力的发育,DHA在人体大脑皮层中的含量高达20%,在视网膜中能够达到50%的占比,因此DHA不仅对人的智力发展有好处,对人的视力发育及维持也有重要作用。
     
    需要提醒的是,孕妈选择DHA最好选择藻类或者卵磷脂型的,这两种来源类型的DHA要比鱼类的更加安全,吸收利用率也比较好,其中卵磷脂型的DHA安全性更高,更适合孕妈、哺乳期女性服用。要想宝宝以后聪明又明目的话,孕妈妈要及时补充DHA哦!
     
    3、碘
     
    在怀孕期间,孕妇对于碘的摄入量要比平时多30%-100%,每天补充0.2微克,整个孕期大约保持在175-200微克最合适。而且补碘的关键阶段就是在备孕期与孕早期,如果在怀孕5个月之后再补碘,效果就甚微了。可能会影响宝宝智力的发育。
     
    因此孕妇及哺乳期妈妈可以多吃一些含碘的食物,比如海带、海鱼等。当然,孕期如果对这些食物有忌口的话,也可以选择碘补充剂。
     
    不过需要提醒的是,碘在人体中的需求量并不大,往往只用微克来计算,因此在补充时不宜过量,不然同样会对母体及胎儿的甲状腺功能受伤。
     
    4、蛋白质、维生素
     
    怀孕前三个月正是宝宝五官、心脏与神经系统形成的关键时期,因此孕妇可以多吃豆制品、蛋类、奶类、动物肝脏、鱼类、蔬菜、水果等食物。多食多餐,多吃易消化的食物。
     
    二、孕中期:4-6个月
     
    侧重营养成分:钙、锌、DHA、铁等
     
     1、补钙
     
    孕中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,保护胎儿骨骼的物质“髓磷脂”开始慢慢地裹在脊髓上,胎儿的四肢及各个组织器官也在迅速发育,每天都需要从母体中获取大量钙质,在孕中期准妈妈每天对钙的需求量增加到了1200毫克,孕妇因为钙质流失出现骨质疏松的风险会增加30%-40%,所以当孕妇有四肢无力、经常出现抽筋、腰膝酸软、关节疼痛、牙齿松动等情况时,就要注意了,可能是缺钙导致的。此时单纯的食补已经难以满足准妈妈和胎儿每天所需的钙质。
     
    需要注意的是,孕妇在选择补钙剂的时候,最好选择柠檬酸钙类型的补钙剂。因为柠檬酸钙相对于碳酸钙来说,溶解性高,对肠胃的刺激性更小,还能促进人体对锌的吸收。
     
    2、锌
     
    孕妇补锌时间选择很重要,一般都是在孕中期开始补锌,怀孕的中后期是胎儿骨骼、器官发育的重要阶段,在医院进行检查后,根据结果来决定补锌剂量。
     
    孕妈承担着2个人的营养供给,更容易缺锌,而孕妈缺锌会导致严重后果。对于孕妇自身来说会降低免疫力,容易生病,但是在怀孕期间不适合服药,因此会给孕妇造成健康影响。孕妈缺锌会导致胎儿宝宝先天性缺锌,在后天补锌也是效果甚微的。对于胎儿来说母体缺锌,容易导致胎儿发育不良,会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官,先天性发育不足。
     
    需要提醒的是,孕妇补锌需要在正规的体检前提下进行,不可乱补。
     
    3、DHA
     
    孕前期我们已经提到,孕妇需要补充DHA。在怀孕5个月后,准妈妈们都会进行胎教,来刺激胎儿听觉、视觉及触觉,还能促进胎儿大脑皮层的感觉中心神经元树突增加,因此这个阶段就需要孕妈妈给胎儿提供更多DHA。
     
    所以这个阶段的孕妇要通过必要的膳食补充剂来补充足量的DHA。
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